plan dla

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Są dwie wersje tego treningu: 1. Dla kozaków - na stałym obciążeniu 2. Dla normalnych na rampie. Na 15 - 60/80/100% Na 10 - 60/80/90/100% Na 5 - 60/70/80/90/100% Uwierz, że plan jest tak zbudowany, żeby 100% z niego wyciągnąć, więc nic nie zmieniaj (żądnych bicków, tricków nie dodawaj, przynajmniej przez pierwsze 2-3msc).

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]

[...] innych cwiczen z cialem ale to wystarczy tylko 10tyg. poniewaz musisz nauczyc organizm do wysilku fizycznego dlatego zaczyna sie od slabych cwiczen:) po 10 tygodniach przechodzisz na plan fbw zas po6 miesiacach przegodzisz na plan split (trening dla bardziej zaawansowanych)mozesz planem fbw dluzej cwiczyc jak ci odpowiada mozesz np. caly rok :)

No, a gdzie jakiś trening, plan, konkretna dieta? Do czerwca nie dasz rady... już robisz fuszerę jak dla mnie! Brak poważnego podejścia do treningu i diety już na samym początku...czuję, że wymiękniesz po miesiącu. W każdym razie powodzenia i rób to jak należy!! Dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane... NO I CO TO ZA ROZPISKA DANYCH!! Nawet nie [...]

plan tez nie jest rewelacyjny :-/ robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych [...]

Nie bardzo mi się ten plan podoba :-). zbyt mało łopatologiczny dla mnie. Trenowanie rytmów nie jest proste. Poza tym nie ma informacji w jakich zakresach bmp należy robić poszczególne treningi.

[...] mysle, ze progresja biegu z Unbrakable 5k, jest w sam raz dla Ciebie. Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie [...]

[...] przyjemnie popatrzeć jak sie chłopaki ruszają.Dlatego też w USA prohormony(notabene-te najnowsze to czyste sterydy)A kwestie etyczne, moralne i zdrowotne schodza na dalszy plan, gdy chodzi o szmal.Można postawić znak równości miedzy określeniami "zawodowy sport" i "doping". A tak przy okazji, to interesują mnie poglądy [...]

[...] trening bez minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h-12 minut ciągłego biegu,to na pewno nie wystarczy,aby zacząć ćwiczyć wytrzymałość,podam Ci plan,który przygotuje Cie do prawdziwego biegania,będzie podobny do tego jaki sobie teraz robiłaś,więc spokojnie możesz go wykonywać na bieżni,po tym jak go wykonasz powinnaś [...]

[...] obawiam się że u mnie taki system się nie sprawdzi , przy treningu siłowym z niemałym obciążeniem. Jeśli mam robić progress to muszę dowalić do pieca }:-( Na kolejnym etapie planuje kolejne podniesienie kaloryczności . Ponieważ jeśli już zdecydowałam się na regularne treningi w wakacje ( włącznie z planowaniem urlopu pod plan ) to chciałabym [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

Nie za bardzo widzę w dziale dla początkujących jakis plan treningowy na 5 dni, z moim sprzętem, na spalenie tłuszczu... Wiem że pewnie nikomu się nic nie chcę pisać, więc może ktoś mógłby wkleić swój? Do tego nie jestem na tyle doswiadczony zeby zlozyc jakis swoj plan na 5 dni ... Pozdrawiam.

dachu0 "- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny " to jeszcze malo widziales. "- ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje ' to zalezy,bo jesli nasz kolega dzwiga po 60kg w kazdym z tych bojow-to nie [...]

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

Witam, kiepski plan. zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] podpisana dzięki wsparciu rządu Kanady, prowincji Quebec, miasta Montreal i wydziału Turystyki Miasta Montrealu, którzy wspólnie mają zainwestować 8.5 miliona funtów w plan inwestycyjny dla toru na następne pięć lat. Dodatkowo Montreal i jego partnerzy mają otrzymać 30% zysków ze sprzedaży biletów na wyścig, który odbędzie się 13 czerwca [...]

[...] na scene i zaczął krzyczeć. 00:54:15:I tak to wyszło.Krzyczał przez 3 czy 4 pozycje 00:55:45:Dzieki! 00:55:49:Jezu!/Pomału Arnold! 00:56:00:Hej, Lu-to jest twój plan mistrzowski wykończyć mnie od rana? 00:56:06:Jestem tu od 6-ciu dni i nikt mnie nie zaprosił na śniadanie. 00:56:11:A dziś mam dobre śniadanie. 00:56:15:Ten mówi o [...]

[...] wyobrazasz sobie napakowanego goscia z 50cm bicepsem i 50 cm udami? bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie [...]

[...] i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie glowy forum prosze o ocene takiego planu: TRENING: 1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po 2. [...]

O tym że jej nie mam, nie muszisz mi mówić. A propos czego to napisałeś?:) Dziękuję, tak myślałem, że ten plan jest do kitu. Masz może koncepcję jakby mógł wyglądać split 3-dniowy? no ale o tym, że jej- masy- nie masz nie piszę tylko dla stwierdzenia suchych faktów lecz aby ukierunkować Twoje myślenie w ten sposób, czyli trzeba coś z tym zrobić i [...]